Un mode de vie sain est très important pour les mères enceintes ou les femmes qui envisagent une grossesse. Adopter un régime alimentaire approprié pendant et après la grossesse est vital pour chaque maman.
Cela permet de fournir à l’utérus des nutriments essentiels et de prévenir la possibilité d’un faible poids à la naissance et d’autres problèmes pouvant survenir pendant et après l’accouchement. Suivez les conseils suivants pour un mode de vie sain.
Avoir une bonne alimentation
Évitez les régimes riches en sucres et en graisses et optez pour des aliments sains comme les légumes, les fruits, les aliments riches en calcium, les céréales complètes, etc. Votre bébé a besoin d’une alimentation saine pour sa croissance et un mauvais choix d’aliments peut entraîner une insuffisance pondérale ou d’autres problèmes.
Ne mangez pas d’œufs crus, de fromage à pâte molle, de lait non pasteurisé, de viande crue et de produits animaux non pasteurisés. Ils sont fortement liés aux intoxications alimentaires.
Demandez conseils auprès de votre médecin pour connaître la liste des aliments à éviter pendant la grossesse !
Globalement, le régime que vous suivez doit comprendre : des légumes, des légumineuses, des céréales, du lait, du fromage, des yaourts, du pain, de la volaille, de la viande, du poisson et des fruits pour qu’il s’agisse d’un régime équilibré.
Votre médecin peut vous recommander des aliments comme les haricots rouges, le brocoli, les oranges et les épinards pour les vitamines et le yaourt, le lait, entre autres, comme meilleures sources d’acide folique.
En principe, privilégiez les aliments qui contiennent de l’acide folique et du calcium.
Boire de l’eau régulièrement
Votre objectif devrait être d’au moins 8 tasses par jour. En tant que femme enceinte, vous aurez besoin de plus d’eau que la normale pour rester hydratée. L’eau contient du fluorure qui est crucial pour la croissance des dents du bébé et la solidité de l’émail.
Réduire le stress
Selon des études, les mamans qui sont stressées pendant la grossesse ont tendance à avoir des problèmes à l’accouchement. Il est également important de réduire le stress lorsque le moment est venu, car cela a tendance à affecter le résultat de l’accouchement. Le stress est également lié à la pression artérielle qui retarde l’accouchement à la date prévue.
Ne pas fumer ni boire d’alcool
Le tabagisme augmente les risques de naissance prématurée, de mort subite du nourrisson, de fausse couche et d’autres problèmes de santé pour vous deux. La consommation d’alcool peut également conduire à l’ETCAF (ensemble des troubles causés par l’alcoolisation fœtale).
Par conséquent, le fait de fumer ou de consommer de l’alcool peut entraîner une myriade de problèmes pour votre bébé. Les problèmes les plus notables comprennent des difficultés d’apprentissage extrêmes, des problèmes de comportement et des anomalies, entre autres résultats malsains.
Dormir suffisamment
Un sommeil abondant est bénéfique pour vous deux. Essayez de dormir au moins 7 à 9 heures par jour et dormez sur le côté gauche pour une meilleure circulation sanguine pour tous les deux.
Faire un suivi régulier de votre grossesse
Bénéficiez d’un suivi prénatal régulier auprès d’un professionnel de la santé. Des soins prénataux inadaptés augmentent les risques d’insuffisance pondérale à la naissance ou d’autres problèmes pendant l’accouchement. Un suivi prénatal en groupe est idéal s’il est facilement accessible.
Ce dont vous vous nourrissez est une décision personnelle. Cependant, il faut manger correctement et éviter certains aliments et comportements pour le bien-être du bébé en pleine croissance.
Je sais qu’il est difficile d’éviter certains aliments et certaines dépendances. C’est pourquoi il est bon d’aborder ces questions avec votre médecin pour vous aider à adopter un mode de vie sain.
